こんにちは！神戸市灘区・六甲道のゆるり整体整骨院です🌿
「くしゃみをした瞬間、腰にピキッと激痛が…」
そんな経験、ありませんか？
実はこの**“くしゃみ”が、ぎっくり腰の引き金になることもあるんです。**
花粉の季節や季節の変わり目、風邪の流行時期など、くしゃみが増える今こそ知っておきたい！
腰を守る“正しいくしゃみの仕方”を、わかりやすくご紹介します。
1. なぜくしゃみでぎっくり腰に？
くしゃみのとき、体の中には「腹圧」や「胸圧」といった内圧がグッとかかります。
たとえるなら…
まっすぐ立ったペットボトルを、急に上から押したら“ベコッ”とつぶれる感じ。
腰も同じで、急に圧がかかると腰椎や筋膜に大きなストレスがかかり、ぎっくり腰になるリスクがあるんです。
⚠️ 特にぎっくり腰になりやすいのはこんなとき：
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前かがみや中腰の姿勢
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寝起きや冷えた体
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身体が硬くこわばっているとき
2. ぎっくり腰になりやすい「くしゃみの仕方」
| NG動作 | 腰に起こること |
|---|---|
| 前かがみでくしゃみ | 腰に一気に負担がかかる |
| 体をひねった状態でくしゃみ | 筋膜や関節を痛めやすい |
| 座ったままくしゃみ | 衝撃が逃げづらく負担集中 |
3. 腰を守る！くしゃみの正しい姿勢
くしゃみが出そうなときは、次のポイントを意識してみてください。
✅ 腰にやさしいくしゃみ3ステップ
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背筋をまっすぐに（できれば立った状態で）
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軽く膝を曲げて、腰ではなく脚で衝撃を受け止める
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お腹に手を添えて、腹圧を支えるようにくしゃみをする
💡座っているときは、背もたれに軽く寄りかかって背筋を丸めないようにしましょう！
4. もし、ぎっくり腰になってしまったら？
くしゃみのあとに腰に痛みが出た場合は…
📌 まずは安静＋冷却を！
→ 保冷剤や冷湿布を20分ほどあててください。
📌 無理にストレッチやマッサージはNG！
→ 逆に悪化することもあるので注意！
📌 早めに専門家に相談を！
→ 六甲道ゆるり整体整骨院では、姿勢チェック・筋膜リリース・鍼灸施術などで、根本改善を目指します。
5. 最後に：くしゃみは“全身運動”！
くしゃみは、鼻の反応だけじゃなく、全身の筋肉を使う爆発的な動きです。
だからこそ、ちょっとした姿勢の意識が、ぎっくり腰の予防に大きくつながります。
✅ 今回のまとめ
| ポイント | 解説 |
|---|---|
| くしゃみはぎっくり腰の原因になる | 腹圧で腰に強い負担がかかる |
| 正しい姿勢でリスクを下げられる | 膝で衝撃を逃がす・背すじを伸ばす |
| 違和感があれば無理せず相談を | 自己流ケアは避けて、プロに相談を |
「くしゃみの瞬間のギクッ！」に心当たりのある方、
気になる方は、ぜひ六甲道ゆるり整体整骨院までお気軽にご相談ください😊
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