1. 慢性腰痛ってなに？
腰痛には、大きく分けて「急性腰痛（ぎっくり腰など）」と「慢性腰痛」があります。慢性腰痛とは、3か月以上続く腰の痛みのことを指します。
主な原因：
姿勢の悪さ（猫背や反り腰）
筋肉の硬直や運動不足
長時間のデスクワーク
ストレスや不安（心理的要因）
過去のけがや椎間板ヘルニアの後遺症
2. 慢性腰痛が悪化しやすい生活習慣
「ちょっと痛いけど、まあ大丈夫」と無理を続けていませんか？実は、以下の習慣が腰痛を悪化させる原因になります。
姿勢を意識せずに長時間座っている
運動不足で筋肉が衰える
マットレスや椅子が身体に合っていない
ストレスをため込みやすい
3. 自分でできる！慢性腰痛のセルフケア
▷ 姿勢改善ストレッチ
毎日5分でも、股関節や背中、ハムストリングを伸ばすだけで効果あり！
▷ 簡単な体幹トレーニング
体幹を鍛えることで、腰への負担が軽減します。プランクやブリッジ運動などがおすすめ。
▷ 温める習慣
腰周りを温めることで血行が良くなり、筋肉のこわばりが和らぎます。湯船につかるのも効果的！
▷ ストレスケアも忘れずに
呼吸法や瞑想、好きな音楽で心をリラックスさせることも、慢性痛の緩和につながります。
4. こんなときは専門医に相談を
次のような症状がある場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。
痛みが日に日に強くなっている
足のしびれや脱力感がある
排尿・排便に異常がある
原因不明の体重減少がある
まとめ
慢性的な腰痛は、放置するとさらに悪化することもありますが、正しい知識とケアで十分に改善が可能です。今日から少しずつ、身体と心に優しい習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。
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