夏バテ対策 ～まだ間に合う、今こそ身体を整える夏の過ごし方～
こんにちは、暑い夏の毎日が続きますね。夏バテで疲れを感じていませんか？今回は、水分補給、適度な塩分、エアコンの使い方を中心に、実践的なメンテナンス方法を分かりやすくご紹介します。疲れる前に、ぜひご一読ください！
１．こまめな水分補給を習慣に
夏場は、汗や呼吸などから思った以上に水分が失われています。ただの水ではなく、ミネラルや電解質を含む飲料（スポーツドリンクや経口補水液）がおすすめです。
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目安：一般的には1時間に150～200ml程度を少しずつ飲むのが望ましいです。
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朝起きてすぐ、外出前、帰宅後など、「水分チャージ」のタイミングを作ると継続しやすくなります。
２．適度な塩分補給で疲労対策
汗には水分とともにナトリウムが含まれており、大量に失うと身体がだるくなります。塩分を少しプラスする工夫をしましょう。
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塩飴や塩タブレット：外出時に携帯できて便利。
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梅干しや味噌汁：ご飯と一緒に摂ることで吸収も良くなります。
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冷やしスープやジュレ：野菜と塩分をミックスして食べやすく。
ただし、塩分摂りすぎも腎臓や血圧に負担になるため、1日に6〜8g程度を目安にコントロールを。
３．エアコンの上手な使い方
暑さをしのぐためにエアコンは頼もしいですが、効きすぎると冷房環境との温度差が身体に負担になります。
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設定温度は26～28℃が目安：体感温度とのギャップを小さくすることで、だるさや冷えの予防に。
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換気も忘れずに：室内外の温度差を和らげ、空気の循環を促します。
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就寝時は首元にかけ水を利用：冷房が直接当たらないようタオルをかけると快適。
４．身体のメンテナンスを習慣化しよう
夏バテはうちに溜まる疲労が原因。日々の小さなケアが大きな差を生みます。
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軽い運動やストレッチ：朝夕のウォーキング、深呼吸や肩首のストレッチで血流アップ。
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睡眠の質を上げる工夫：就寝30分前にはスマホを控え、ぬるめのお風呂でリラックス。
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食事バランスを整える：タンパク質（肉・魚・大豆製品）、ビタミンB群（麦ご飯・豚肉など）、ミネラル（海藻・野菜）を意識的に。
５．具体的な夏バテ予防メニュー例
| 朝食 | 昼食 | 夕食 |
|---|---|---|
| 豆乳きな粉ヨーグルト＋フルーツ＋水分補給 | 冷やし中華（ゆで卵・ハム・きゅうり）＋梅干し小鉢 | 納豆ご飯・味噌汁・冷やしトマト・白身魚のレンジ蒸し |
このように、脂質を抑えつつ、タンパク質・ビタミン・ミネラルがバランスよく摂れる献立で、エネルギー代謝と身体のリズムを維持できます。
最後に：無理せず、自分のペースで
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「今日はだるいな…」と感じたら、無理せず休憩やアイシングを。
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水分・塩分・栄養・温度管理のバランスを整え、小さなサインを見逃さずに対応することが、夏バテ対策の鍵です。
暑さが厳しいほど、身体を整える力が活きてきます。あなたが快適に夏を乗り越えられるよう、応援しています！
