夏バテ対策 ～まだ間に合う、今こそ身体を整える夏の過ごし方～

こんにちは、暑い夏の毎日が続きますね。夏バテで疲れを感じていませんか？今回は、水分補給、適度な塩分、エアコンの使い方を中心に、実践的なメンテナンス方法を分かりやすくご紹介します。疲れる前に、ぜひご一読ください！

１．こまめな水分補給を習慣に

夏場は、汗や呼吸などから思った以上に水分が失われています。ただの水ではなく、ミネラルや電解質を含む飲料（スポーツドリンクや経口補水液）がおすすめです。

• 目安：一般的には1時間に150～200ml程度を少しずつ飲むのが望ましいです。

• 朝起きてすぐ、外出前、帰宅後など、「水分チャージ」のタイミングを作ると継続しやすくなります。

２．適度な塩分補給で疲労対策

汗には水分とともにナトリウムが含まれており、大量に失うと身体がだるくなります。塩分を少しプラスする工夫をしましょう。

• 塩飴や塩タブレット：外出時に携帯できて便利。

• 梅干しや味噌汁：ご飯と一緒に摂ることで吸収も良くなります。

• 冷やしスープやジュレ：野菜と塩分をミックスして食べやすく。

ただし、塩分摂りすぎも腎臓や血圧に負担になるため、1日に6〜8g程度を目安にコントロールを。

３．エアコンの上手な使い方

暑さをしのぐためにエアコンは頼もしいですが、効きすぎると冷房環境との温度差が身体に負担になります。

• 設定温度は26～28℃が目安：体感温度とのギャップを小さくすることで、だるさや冷えの予防に。

• 換気も忘れずに：室内外の温度差を和らげ、空気の循環を促します。

• 就寝時は首元にかけ水を利用：冷房が直接当たらないようタオルをかけると快適。

４．身体のメンテナンスを習慣化しよう

夏バテはうちに溜まる疲労が原因。日々の小さなケアが大きな差を生みます。

• 軽い運動やストレッチ：朝夕のウォーキング、深呼吸や肩首のストレッチで血流アップ。

• 睡眠の質を上げる工夫：就寝30分前にはスマホを控え、ぬるめのお風呂でリラックス。

• 食事バランスを整える：タンパク質（肉・魚・大豆製品）、ビタミンB群（麦ご飯・豚肉など）、ミネラル（海藻・野菜）を意識的に。

５．具体的な夏バテ予防メニュー例

このように、脂質を抑えつつ、タンパク質・ビタミン・ミネラルがバランスよく摂れる献立で、エネルギー代謝と身体のリズムを維持できます。

最後に：無理せず、自分のペースで

• 「今日はだるいな…」と感じたら、無理せず休憩やアイシングを。

• 水分・塩分・栄養・温度管理のバランスを整え、小さなサインを見逃さずに対応することが、夏バテ対策の鍵です。

暑さが厳しいほど、身体を整える力が活きてきます。あなたが快適に夏を乗り越えられるよう、応援しています！

こんな方にフットマッサージがおすすめ！

長時間立ち仕事や座り仕事をしている方
　→ 血流やリンパの流れが滞りがちで、むくみやすくなります。

冷え性の方
　→ 血行不良がむくみの原因になります。マッサージで血流が改善されます。

運動不足の方
　→ 筋肉のポンプ作用が弱まるため、足に水分がたまりやすくなります。

塩分の多い食生活の方
　→ 体が水分を溜め込みやすくなり、むくみにつながります。

フットマッサージの効果

血液・リンパの流れを改善

老廃物の排出を促進

足のだるさや疲労感を軽減

リラックス効果でストレスも軽減

 自宅で簡単にできる対策

足湯で温めた後に、ふくらはぎから足先にかけて優しくマッサージアロマオイル（ラベンダーやローズマリーなど）を使うとリラックス効果アップ寝る前に5分だけでも続けると効果が出やすくなります

むくみを感じているなら、今日からでも試してみてくださいね。

六甲道ゆるり整体整骨院でのフットマッサージについて、詳しくご紹介しますね～

フットマッサージの内容と料金

10分／1,500円で利用可能なフットマッサージ専用コースあり karadarefre.jp+15yururi-rokkomichi.com+15beauty.hotpepper.jp+15。

足裏やふくらはぎなどを丁寧にほぐし、立ち仕事の疲れやむくみにアプローチします。

 効果・おすすめポイント

足裏には内臓や自律神経に対応する「反射区」が多くあり、刺激によりリラックス効果・ストレス緩和につながります instagram.com+1beauty.hotpepper.jp+1。

ブログでも「立ち仕事・長時間歩く方」「冷え性・むくみが気になる方」に特におすすめと案内されており、血行促進・疲労回復にも効果的 beauty.hotpepper.jp。

お得なクーポン（〜2025年7月末）

60分フットマッサージ：通常4,500円 → 4,100円 genkiyururi.com+15beauty.hotpepper.jp+15yururi-rokkomichi.com+15。

セラピスト指名料：500円 beauty.hotpepper.jp。

営業時間・アクセス

営業時間：9:00〜22:00（最終受付21:00）、木曜定休 beauty.hotpepper.jp+1ekiten.jp+1。

アクセス：JR六甲道駅から徒歩3〜5分。六甲本通商店街のFTKビル2Fにあります instagram.com+14beauty.hotpepper.jp+14ekiten.jp+14。

梅雨が明けると、日本は一気に暑くなります。ジメジメと黒い雨離れが終わりを告げると同時に、まるで夏が駆け込んでくるような状況になります。

この機件的な温度の上昇や湿気の違い、そして日焼けるような陽光によって、人の体はすぐにバランスを取れなくなり、体調を崩してしまいがちです。

そんな時期だからこそ、しっかりと水分補給をして、体を前もって保護していくことが大切です。

さらに言うと、毎日のマッサージも有効です。

体は暑さと疲れでコリコリになり、血流が悪くなったり、結構あちこちに結縛ができたりします。これを改善するには、マッサージで血流を活発化し、精神をリラックスさせることが効果的なのです。

特に背中、腰、首周りなどは、疲れやすく、そこに力が入るだけで不思議なほど体がらくになります。

また、気調の変化により、心調も下がり気味。そんなときに、手の温もりを通したマッサージは、体だけでなく心まで緩めてくれます。

マッサージは、ただの疲れ取りだけでなく、実は結構「頑張り過ぎ」をリセットするサインにもなります。

日頃のストレスを体に身体に負担をかけているみなさんへ、この夏末は特に、自分の体に「感謝」と「ごほうび」を言うように、マッサージを続けてみてはいかがでしょうか。

また、自己ケアの一環として、素敵なマッサージサロンを探してみるのも楽しいかもしれません。

この夏もここからが本番。ご自身を大切にして、元気にお遊びも仕事も楽しんでいけるよう、しっかりケアしていきましょう。

あなたの「腰の痛み、もう限界かも…」という気持ちに、私たちが本気で応えます。ぜひ一度、体と心をリセットしに来てください

雨の日に腰が痛くなりやすい主な要因と、ゆるり整体整骨院でのケアについて

「雨の日になると腰が重だるく感じる」「天気が悪いと腰が痛くなる気がする」――そんな声をよく耳にします。実は、天候と腰痛には密接な関係があります。以下に、雨の日に腰が痛くなりやすい主な原因をご紹介いたします。

気圧の低下

雨が降ると気圧が低下し、体内の関節や筋肉がわずかに膨張します。これにより神経が圧迫され、腰痛を引き起こすことがあります。

湿度の上昇

湿度が高くなると血行が悪くなり、筋肉がこわばってしまいます。特に腰周りの筋肉は疲労がたまりやすく、痛みを感じやすくなります。

自律神経の乱れ

気象の変化は自律神経にも影響を与えます。自律神経が乱れると、体のリズムが崩れ、痛みを感じやすくなる原因に。

過去のケガや持病の影響

椎間板ヘルニア、坐骨神経痛、ぎっくり腰などの持病がある方は、天候の影響を受けやすく、症状が再発・悪化することもあります。

ゆるり整体整骨院でできるケアと「もみほぐし」の効果

当院では、天候による腰の不調に対しても丁寧に対応いたします。

特におすすめしているのが、**「もみほぐし」**を中心とした施術です。硬くなった筋肉をやさしく丁寧にほぐすことで、血流が促進され、コリや痛みの原因となる老廃物の排出を助けます。

さらに、次のような施術も組み合わせて行っています：

骨盤・背骨のバランス調整

筋肉の深部まで届く手技療法

自律神経を整える整体

日常生活でできるセルフケアのアドバイス

施術後は「体が軽くなった」「痛みが和らいだ」とご好評いただいております。

つらくなる前の「早めのケア」がポイントです

天候による体調の変化は避けられませんが、早めのケアで痛みの悪化を防ぐことは可能です。
腰に違和感を感じたら、それは体が発している大事なサイン。悪化する前に、ぜひ当院のもみほぐしと整体をお試しください。

皆さまのお身体に寄り添った施術で、日々の不調をやさしく改善していきます。

ご来店お待ちしております。

◆ 腰椎すべり症とは？

腰椎すべり症とは、腰椎（腰の背骨）が正常な位置から前後にずれてしまう状態を指します。本来、脊椎はきれいに積み重なるように整列していますが、何らかの理由でこの整列が崩れ、骨が前方または後方に滑ることで神経を圧迫し、痛みやしびれなどの症状を引き起こします。

すべり症は大きく分けて以下の2種類に分類されます。

変性すべり症：中高年に多く、加齢に伴う椎間関節や椎間板の変性により骨がずれるタイプ。

分離すべり症：10代〜若年者に多く、過度なスポーツや外傷によって椎弓が分離し、骨がすべるタイプ。

◆ 主な症状

腰椎すべり症によって現れる症状は人によって異なりますが、以下のようなものが一般的です。

腰痛：座っているときよりも、立っているときや歩いているときに悪化することが多い。

お尻や太ももの痛み・しびれ：坐骨神経痛のような症状が現れることもあります。

歩行困難（間欠性跛行）：長時間歩くと足がしびれて歩けなくなるが、座って休むと回復する特徴があります。

足の力が入りにくい、筋力低下：神経の圧迫が進行すると運動機能にも影響が出る場合があります。

◆ 腰椎すべり症の原因

🔸 加齢と姿勢の崩れ

中高年に多いのが、椎間板や関節の劣化による「変性すべり症」。日々の姿勢の悪さや、長時間の座り姿勢も原因になります。

🔸 スポーツや過度な動作

特に10代のスポーツ選手には「分離すべり症」が見られます。ジャンプや腰の回旋を繰り返すスポーツ（野球、体操、バレエなど）で発症しやすいです。

🔸 体重増加

肥満により腰への負担が大きくなると、椎間板にストレスがかかり、すべり症を引き起こすリスクが高まります。

◆ 診断方法

整形外科などでは、以下の方法で腰椎すべり症を診断します。

問診・触診：どのような痛みがいつからあるかを確認します。

レントゲン検査：骨のすべり具合を確認するための基本的な検査。

MRI検査：神経の圧迫の有無や、椎間板の状態をより詳細に調べることができます。

CT検査：分離や骨の状態をより精密に確認するために行うことがあります。

◆ 治療法

🔹 保存療法（手術以外の治療）

多くの場合、保存療法から始めます。

薬物療法：痛みや炎症を抑えるための鎮痛薬や消炎剤。

リハビリテーション（理学療法）：腹筋や背筋などの体幹筋を強化することで、腰の安定性を保ちます。

コルセットの装着：腰を固定して安定させることで、痛みを軽減します。

温熱療法：血行を促進し、筋肉の緊張を和らげます。

🔹 手術療法

以下のようなケースでは、手術が検討されます。

保存療法で症状が改善しない場合

神経の圧迫が強く、足のしびれや筋力低下がひどい場合

日常生活に大きな支障が出ている場合

代表的な手術には「除圧術」や「脊椎固定術」などがあります。

◆ 日常生活でできる予防とセルフケア

腰椎すべり症を予防・再発防止するためには、日頃の習慣がとても大切です。

✅ 姿勢の改善

座るときは深く腰をかけて背筋を伸ばし、立つときは骨盤を立てて、バランスよく体重を支えるよう意識しましょう。

✅ 適度な運動

ウォーキングやストレッチなど、腰に負担をかけない運動で筋力と柔軟性を保つことが重要です。とくに「腹横筋」「多裂筋」など、インナーマッスルを鍛えるトレーニングが効果的。

✅ 重いものは正しく持つ

物を持ち上げるときは、腰を曲げるのではなく、膝をしっかり曲げて腰に負担をかけないようにしましょう。

✅ 体重管理

適正体重を維持することで、腰椎にかかる負担を軽減できます。

◆ 当院での腰椎すべり症サポート【六甲道ゆるり整体整骨院】

神戸市灘区の「六甲道ゆるり整体整骨院」では、腰椎すべり症の根本改善を目的としたオーダーメイド施術を行っています。

姿勢や骨盤のゆがみを丁寧にチェック

筋肉のバランスを整える整体や調整施術

神経や血流を整えるストレッチ・手技療法

セルフケアや運動指導も併せてサポート

国家資格を持つスタッフが、あなたの体の状態を正確に把握し、安心・安全な施術を提供いたします。

◆ まとめ：腰椎すべり症は早期対策と継続的ケアが大切

腰椎すべり症は、放っておくと慢性化や悪化のリスクが高い症状です。しかし、正しい知識を持ち、適切な治療と予防を行うことで、症状の緩和や改善が十分に可能です。

もし、「もしかして腰椎すべり症かも？」と思ったら、早めに専門家に相談しましょう。そして、日常生活の中でも、姿勢・運動・心のケアを意識することが、健康な腰を取り戻す第一歩となります。

あなたの「腰の痛み、もう限界かも…」という気持ちに、私たちが本気で応えます。ぜひ一度、体と心をリセットしに来てください

1. 慢性腰痛ってなに？

腰痛には、大きく分けて「急性腰痛（ぎっくり腰など）」と「慢性腰痛」があります。慢性腰痛とは、3か月以上続く腰の痛みのことを指します。

主な原因：

姿勢の悪さ（猫背や反り腰）

筋肉の硬直や運動不足

長時間のデスクワーク

ストレスや不安（心理的要因）

過去のけがや椎間板ヘルニアの後遺症

2. 慢性腰痛が悪化しやすい生活習慣

「ちょっと痛いけど、まあ大丈夫」と無理を続けていませんか？実は、以下の習慣が腰痛を悪化させる原因になります。

姿勢を意識せずに長時間座っている

運動不足で筋肉が衰える

マットレスや椅子が身体に合っていない

ストレスをため込みやすい

3. 自分でできる！慢性腰痛のセルフケア

▷ 姿勢改善ストレッチ

毎日5分でも、股関節や背中、ハムストリングを伸ばすだけで効果あり！

▷ 簡単な体幹トレーニング

体幹を鍛えることで、腰への負担が軽減します。プランクやブリッジ運動などがおすすめ。

▷ 温める習慣

腰周りを温めることで血行が良くなり、筋肉のこわばりが和らぎます。湯船につかるのも効果的！

▷ ストレスケアも忘れずに

呼吸法や瞑想、好きな音楽で心をリラックスさせることも、慢性痛の緩和につながります。

4. こんなときは専門医に相談を

次のような症状がある場合は、自己判断せず早めに医療機関を受診しましょう。

痛みが日に日に強くなっている

足のしびれや脱力感がある

排尿・排便に異常がある

原因不明の体重減少がある

まとめ

慢性的な腰痛は、放置するとさらに悪化することもありますが、正しい知識とケアで十分に改善が可能です。今日から少しずつ、身体と心に優しい習慣を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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【腰痛に悩むあなたへ】

現代社会において、腰痛は非常に一般的な健康問題の一つです。特にデスクワークやスマートフォンの普及により、長時間同じ姿勢を続けることが多くなり、それが原因で腰痛を引き起こすケースが増加しています。この記事では、腰痛の原因、予防法、そして効果的な対策について詳しく解説していきます。

◆ 腰痛の主な原因

1. 姿勢の悪さ：猫背や前かがみの姿勢が長時間続くと、腰に大きな負担がかかります。
2. 運動不足：筋力の低下、とくに腹筋や背筋の弱体化は腰を支える力を弱め、腰痛の原因となります。
3. 長時間の座り仕事：血行が悪くなり、筋肉が固まることで腰に痛みが生じます。
4. ストレス：精神的な緊張が筋肉を緊張させ、結果的に腰痛を引き起こすことがあります。
5. 椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などの疾患：加齢や外傷によって起こる病的な要因もあります。

◆ 腰痛の予防法

1. 正しい姿勢を意識する
   背筋を伸ばし、骨盤を立てることがポイントです。座る際には、椅子の奥に深く腰掛け、背もたれを活用しましょう。
2. 定期的にストレッチを行う
   1時間に1回は立ち上がって軽く体を動かすことが推奨されます。特に腰回りの筋肉をほぐすストレッチは効果的です。
3. 適度な運動を取り入れる
   ウォーキングや水泳など、腰に負担をかけすぎない運動を日常的に行うことが大切です。筋力強化と血行促進の両面で効果があります。
4. 体重管理
   体重が増えると腰への負担も増すため、バランスの取れた食事と運動で適正体重を維持するよう心がけましょう。

◆ 腰痛が起きたときの対策

1. 安静にしすぎない
   痛みが強い初期は安静が必要ですが、長期にわたると筋力が低下し、かえって回復を妨げます。痛みが和らいできたら、少しずつ動くことが大切です。
2. 温熱療法
   温かいお風呂やホットパックで筋肉を温めると、血行が良くなり、痛みの軽減に繋がります。
3. 専門医の受診
   症状が長引く場合や強い痛みがある場合は、整形外科や整骨院を受診しましょう。レントゲンやMRIなどで正確な診断が受けられます。
4. サポーターやコルセットの使用
   一時的に腰を支えるための器具を使うことで、動作時の痛みを軽減できます。

◆ 六甲道整体整骨院での腰痛治療

神戸市灘区にある六甲道整体整骨院では、腰痛の根本改善を目的とした施術を行っています。姿勢の矯正、筋肉バランスの調整、骨盤調整などを組み合わせたオーダーメイド施術で、一人ひとりの症状に合わせたアプローチが可能です。また、再発を防ぐための運動指導や生活習慣のアドバイスも行っており、腰痛に悩む多くの方に支持されています。

◆ 心と体のバランスを整える

腰痛には身体的な要因だけでなく、心理的な要因も関係しています。忙しさや人間関係のストレスを上手にコントロールすることも、腰痛予防には重要です。趣味の時間を設けたり、深呼吸や瞑想などで心をリラックスさせる工夫を取り入れましょう。

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💫更年期障害がなかなか治らないのはなぜ？

「疲れやすい」「イライラする」「眠れない」
このような症状が続いているのに、「年齢のせい」とあきらめていませんか？

更年期障害は女性ホルモンの急激な変化に伴う体と心の不調で、適切なケアを怠ると長期化や悪化を招くことがあります。

✅実際に「更年期障害」が改善した体験談【神戸市灘区】

50代・女性・主婦（神戸市灘区）
「日常生活が辛くなるほど疲れやすく、寝つきも悪かったですが、こちらで姿勢や筋肉の状態を見てもらい、鍼灸も取り入れた施術で、少しずつ体が楽に。気分の波も穏やかになりました。」

🎯更年期障害に対してやるべき3つのこと

1️⃣ 姿勢分析の重要性

更年期の不調は、ホルモンバランスの乱れだけでなく、姿勢や自律神経の影響も大きく関係しています。
当院ではAIによる姿勢分析で身体の歪みを可視化し、的確なケアにつなげます。

2️⃣ 筋肉・関節へのアプローチ

肩こり・腰痛・関節の違和感など、更年期に伴う症状は筋肉や関節の柔軟性低下からくることも。
優しい手技で全身のバランスを整え、痛みの根本改善を目指します。

3️⃣ 鍼灸による自然治癒力向上

鍼灸は自律神経を整え、ホルモンバランスの乱れを調整することで、イライラや不眠、ホットフラッシュにも効果的。
副作用が少なく、自然な改善が望めます。

🔍更年期障害を引き起こす主な原因

女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少

自律神経の乱れ

睡眠不足や慢性疲労

ストレスや生活習慣の変化

これらが組み合わさることで、身体的・精神的な不調があらわれます。

📋更年期障害の症状と原因、当院での改善方法

主な症状

頭痛、肩こり、のぼせ、動悸

イライラ、不安、不眠、集中力低下

倦怠感、関節の痛み、冷え性

当院の改善アプローチ

姿勢・体の歪みのチェックと改善

筋肉・関節の柔軟性を取り戻す施術

鍼灸による自律神経・ホルモン調整

ライフスタイル改善のアドバイス

🌸当院で期待できる効果

疲労感や不眠の緩和

気分の安定とストレスの軽減

頭痛や肩こりなど身体的症状の改善

更年期の不調を“当たり前”にしない生活

🏅当院が選ばれる理由

国家資格保有者による確かな技術

丁寧なヒアリングと検査で原因を徹底分析

高額な回数券などの押し売り一切なし

完全予約制・プライバシーにも配慮した施術空間

📞更年期の悩み、一人で抱えないでください

更年期は誰にでも訪れる大切なライフステージ。
「つらい」と感じたその時が、ケアを始めるタイミングです。

あなたの身体と心が“ふっと軽くなる”お手伝いを全力でサポートいたします。

💥肉離れが治らないのはなぜ？

「もう痛くないはずなのに、まだ違和感が残ってる…」
肉離れは筋繊維が部分的に断裂するケガで、適切な処置を行わないと再発や慢性化しやすい症状です。

こんなケースに心当たりありませんか？

湿布と安静だけで済ませてしまった

痛みが和らいだ直後に運動を再開した

痛い箇所だけしか治療していない

これらがなかなか治らない原因です。

✅実際に「肉離れ」が改善した体験談【神戸市灘区】

20代・男性・学生（神戸市灘区）
「陸上の練習中に太ももを痛め、病院では安静と言われただけ。こちらで姿勢を見てもらい、筋肉や関節の動きを調整し、鍼灸も併用してもらったことで思ったより早く復帰できました。今では予防も兼ねて定期的に通っています。」

🎯肉離れを改善・予防するための3つのポイント

1️⃣ 姿勢分析で根本原因を特定

肉離れの背景には、体の使い方のクセや姿勢の乱れがあります。
当院では、AIによる姿勢分析を使い、負担のかかっている箇所を正確に見つけ出します。

2️⃣ 筋肉・関節の機能改善アプローチ

痛みのある部位だけでなく、周辺筋肉や関節の可動域も含めた施術を行います。
再発防止や競技復帰を目指すためには全体的なバランス調整が欠かせません。

3️⃣ 鍼灸で自然治癒力を引き出す

鍼灸治療は血流促進や筋肉の再生を助け、自然治癒力を高める効果があります。
慢性化した肉離れや治りが遅い方にもおすすめです。

⚠️肉離れが起こる主な原因とは？

ウォーミングアップ不足

筋力や柔軟性の低下

繰り返すスポーツ負荷

姿勢不良や左右差による筋緊張

こうした要因が積み重なることで、ある瞬間に筋繊維が損傷してしまいます。

🔍肉離れの症状と原因、そして当院での改善方法

症状

ピンポイントで鋭い痛み

腫れや内出血

動かすと激痛が走る

歩行困難になることも

当院の改善方法

姿勢・歩行の分析で原因の可視化

手技とストレッチで筋バランス調整

鍼灸で回復力を高めるアプローチ

必要に応じてテーピングやセルフケア指導も行います

🌟当院で期待できる効果

痛みの緩和と早期回復

再発防止のための体づくり

筋肉や関節の柔軟性向上

安心してスポーツや日常生活に復帰可能

🏅当院が選ばれる理由

丁寧なカウンセリングと検査

国家資格保持者による安全な施術

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