ワクワク様です。安里です！

最近、健康を意識して、スポーツジムに通う40代以上のかたが増えてきているそうです。

しかし、仕事が忙しくて・・・・・お金がない・・・・などいろいろな理由で通えない方も多いと思います！！そんな方にご自宅で出来る体幹トレーニングを紹介します！

「自宅トレーニングの大前提は、継続です。まずは９つのトレーニングから自分の好きなエクササイズを２、３選んで定期的に続けてください。正しいフォームで行え、体の可動域も広がってきたと感じたら、エクササイズのバリエーションを増やしていくとよいでしょう」 　 各エクササイズは、10〜20回を２〜３セット目安で行う。毎日、行う必要はない。週に２〜３回のペースでも確実に体幹は鍛えられていくだろう。 「続けていけば、エクササイズの回数はだんだんと自然に増えていくでしょう。お腹の皮下脂肪が如実に減ることはないでしょうが、太っている人はお腹を押さえる力がつくことで、お腹が出にくくなるメリットもあります」 　 体幹トレを続け、筋肉の伝達機能が改善されていると実感するのは早くて数日から数週間。身体機能が進化していく喜びを体感しよう。 （１）フロントプランク 仰向けになり、両手両脚を伸ばす。その状態をキープしたまま、上体と両脚を同時に上げる。体幹の力を使って、ゆっくりと行う。戻すときもゆっくりと。 （２）サイドプランク 両肘を床につき、上体を支える。両足は肩幅程度に広げ、爪先を床に立てる。その状態から左手をゆっくりと肩の位置まで上げる。戻すときもゆっくりと。同様に右手でも行う。 （３）フロントプランクマーチ 両肘を床につき、上体を支える。両足は肩幅程度に広げ、爪先を床に立てる。次に左脚をゆっくりと腰の高さまで上げていく。戻すときもゆっくりと。同様に右脚も行う。 （４）バードドッグ 床に四つん這いの姿勢になる。次に、ゆっくりと右手と左脚を上げ、体が直線となるように、Iラインを作る。同様に左手と右脚でも行う。 （５）フロントアームマーチ 仰向けになり、両掌と両足裏を床につき、両膝を立てる。両掌を太腿につけながら、ゆっくりと背筋が真っすぐになるように尻を上げる。勢いで行わず、体幹の力で行うこと。 （６）クランチ 仰向けになり、両足裏を床につき、両手を頭の後ろで組む。次に息を吐きながら上体を起こし、背中の半分位まで床から離す。戻すときもゆっくりと。 （７）リバースクランチ 仰向けになり、両掌を床につき、腿を上げて、膝を直角に曲げる。その姿勢から骨盤を丸めるように腿を腹につける。腕や腿の力ではなく、体幹の力で行うこと。 （８）ヒップブリッジ 仰向けになり、両掌を床につける。両足裏を床につけて、両膝が直角に曲がるように上体を上げる。次に、ゆっくりと右太腿を上体に近づける。逆も行う。 （９）ストレートレッグシットアップ 仰向けになり、両手を頭の後ろで組む。左脚は体の右側に伸ばす。その状態からゆっくりと⑥のクランチを行う。逆の脚でも同様に行う。

これで、あなたも疲れ知らずの身体に！体幹トレーニングが続かなかった人は、ゆるりで全身をもみほぐしてもらって下さい！(笑)

ゆるり六甲道店は頑張るあなたの味方です！(^_-)-☆